LIFE STYLE | 2024.5.26

もう冷えに悩まない！冷え性改善の４つのヒントで、芯から温まる体へ！

はじめに

冷え性に悩む方は多く、特に寒い季節にはその症状が悪化しがちです。手足が冷たくて眠れない、日中も冷えを感じて集中できないなど、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。冷え性は放っておくと、体調不良や免疫力の低下を招く可能性があります。今回は、そんな冷え性を改善するための４つのヒントをご紹介します。これらを実践して、芯から温まる体を手に入れましょう！

食事で体を温める

体を温めるためには、食事が重要です。

生姜：体を温め、血行を促進する効果があります。

ネギ：体を温め、発汗を促す効果があります。

ニラ：体を温め、血行を促進する効果があります。

冷たい飲み物や食べ物は控える

朝は温かい飲み物で体を目覚めさせることが大切です。お湯、ハーブティー、生姜湯などが効果的です。生姜は体を温める作用があり、特におすすめです。生姜湯を作る際には、すりおろした生姜をお湯に入れて蜂蜜を加えると飲みやすくなります。

避けたい冷やす食べ物

逆に、体を冷やす食べ物は控えるようにしましょう。例えば、アイスクリームや冷たい飲み物、スナック菓子、精製された砂糖を多く含む食べ物などは、体を冷やしてしまうため、冷え性の改善には逆効果です。特に冷たい飲み物は、内臓を冷やしてしまうため、常温か温かい飲み物を選ぶようにしましょう。

適度な運動をする

運動は血行を促進し、体を温める効果があります。特に、全身を使った運動が効果的です。

有酸素運動

有酸素運動は血行を良くするために非常に効果的です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンスなど、30分程度の有酸素運動を週に数回取り入れると良いでしょう。朝のウォーキングは、日光を浴びることでセロトニンの分泌が促進され、心身ともにリフレッシュできます。

筋力トレーニング

筋力トレーニングも冷え性改善に有効です。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、体が温まりやすくなります。スクワットやプランク、腹筋など、自宅でできる簡単な筋力トレーニングを毎日取り入れてみましょう。特に、下半身の筋肉を鍛えると血行が良くなり、冷え性改善に効果的です。

ストレッチ

ストレッチもまた、血行を促進し、体を温める効果があります。朝起きたときや、仕事の合間に簡単なストレッチを行うことで、筋肉がほぐれて血流が良くなります。特に、肩や首、腰周りのストレッチを意識的に行うと良いでしょう。

衣類で体を冷やさない

適切な衣類の選び方も、冷え性改善に重要です。

重ね着の工夫

寒い季節には重ね着を工夫することで、体温を保つことができます。まず、インナーには吸湿発熱素材のものを選びましょう。ユニクロのヒートテックや、スポーツブランドの吸湿発熱インナーはおすすめです。その上に、暖かいセーターやフリース、そして防風効果のあるアウターを重ねることで、寒さを防ぎます。

足元を温める

足元の冷えは全身の冷えにつながります。厚手の靴下やレッグウォーマーを活用して、足元を温めましょう。室内ではスリッパを履くことで、足元からの冷えを防ぐことができます。また、寝るときには湯たんぽや電気毛布を使って足元を温めると、快適な睡眠を得ることができます。

防寒小物の活用

手袋やマフラー、帽子などの防寒小物も冷え対策には欠かせません。特に首や手首、足首は「三首」と呼ばれ、冷えやすい部分です。これらをしっかりと温めることで、全身の冷えを防ぐことができます。

質の高い睡眠をとる

睡眠不足は、冷え性を悪化させる原因となります。

毎日7〜8時間の睡眠時間を確保

・睡眠不足は、体温調節機能を乱し、体を冷やしやすくします。

・十分な睡眠をとることで、体温調節機能が正常に働き、体が温まりやすくなります。

寝る前のスマホやパソコンは控え、リラックスできる環境を整える

・寝る前のスマホやパソコンは、ブルーライトを浴びてしまい、睡眠の質を低下させます。

・寝る前は、温かいお風呂に入ったり、読書をしたりして、リラックスしましょう。

寝室の温度や湿度にも気を配りましょう

・寝室の温度は、26〜28度程度が理想です。

・湿度も適切な範囲に保ちましょう。

まとめ

以上の４つのヒントを実践することで、冷え性を改善し、芯から温まる体を手に入れることができます。日常生活に取り入れやすい方法ばかりですので、ぜひ試してみてください。冷え性を克服して、健康で快適な生活を送りましょう。