目の疲れを解消！効果的なアイケア方法とは？デジタル疲れやドライアイにも効果的なセルフケアを紹介
LIFE STYLE | 2024.5.11
目の疲れを解消！効果的なアイケア方法とは？
はじめに
現代社会において、パソコンやスマートフォンなどのデジタル機器を長時間使用することは、もはや当たり前となっています。しかし、これらの機器を見続けることによる目の酷使は、目の疲れやドライアイなどの症状を引き起こす可能性があります。
さらに、近年ではリモートワークやオンライン授業の普及により、目の酷使がより深刻化していると言われています。そこで今回は、目の疲れを解消するための効果的なアイケア方法と、デジタル疲れやドライアイにも効果的なセルフケアについて紹介します。
目の疲れの原因
目の疲れは、主に以下の原因によって起こります。
- 目の酷使
- 乾燥: エアコンやドライアイなどの影響による目の表面の乾燥
- 光刺激: 紫外線や強い光などの刺激による目の炎症
- 栄養不足: ビタミンAやビタミンCなどの目の健康に必要な栄養素の不足
- 睡眠不足: 睡眠不足による目の疲労蓄積
目の疲れの症状
- 目のかすみ: 視界がぼやける
- 目の痛み: 目の奥が痛む
- 目の充血: 目の白目が充血する
- 頭痛: 目の奥が痛んだり、頭全体が痛んだりする
- 肩こり: 目の周りの筋肉が緊張し、肩こりが起こる
効果的なアイケア方法
１．目を温める
蒸しタオルやホットアイマスクなどを利用して、目の周りのツボを温めることで、目の周りの血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。
方法・ポイント
方法
・蒸しタオルを40℃程度に温め、目の周りに10～15分程度当てる。
・ホットアイマスクを説明書通りに温め、目の周りに10～15分程度当てる。
ポイント
・熱すぎると火傷の恐れがあるので、温度には注意する。
・目の周りは皮膚が薄いため、強く押し付けないようにする。
２．目を冷やす
冷蔵庫で冷やしたタオルや市販のアイマスクなどを利用して、目を冷やすことで、目の充血や炎症を抑制することができます。
方法・ポイント
方法
・タオルを冷蔵庫で冷やし、目の周りに10～15分程度当てる。
・アイマスクを冷蔵庫で冷やし、目の周りに10～15分程度当てる。
ポイント
・冷たすぎると目の刺激になるので、適度な冷たさに保つ。
・長時間冷やすと逆に血行が悪くなるので、15分程度を目安にする。
３．目を休める
パソコンやスマートフォンなどのデジタル機器を長時間使用している場合は、20分に1回程度、20秒間目を閉じて休ませましょう。
方法・ポイント
方法
・20分に1回、20秒間目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をする。
・目を閉じたまま、眼球をゆっくりと上下左右に動かす。
・遠くの景色を見るなど、目の焦点を遠くに移す。
ポイント
・20分という時間をタイマーなどで測ると、意識的に休憩を取ることができます。
・目を閉じて休むだけでなく、眼球を動かすことで、目の周りの筋肉をほぐすことができます。
４．遠くを見る
遠くを見ることで、目のピント調節機能を鍛えることができ、目の疲れを軽減することができます。
方法・ポイント
方法
・窓の外の景色や遠くの建物などを見る。
・20～30歩離れたところにある文字を読む。
・緑や自然などの景色を見る。
ポイント
・遠くを見る時間は、1分程度を目安にする。
・緑や自然などの景色を見ることで、リラックス効果も期待できます。
５．マッサージをする
目の周りのツボを指圧したり、目の周りの筋肉をマッサージしたりすることで、目の疲れを解消することができます。
方法・ポイント
方法
・目の周りのツボである「晴明」、「四白」、「地倉」などを指圧する。
・目の周りの筋肉を軽くマッサージする。
ポイント
・力加減は強すぎないように注意する。
・マッサージをする前に、手をよく洗う。
まとめ
目の疲れを解消するためには、日常生活でのアイケアが重要です。デジタル機器を使用する際は、適度な休憩を取りながら作業し、画面から適切な距離を保つようにしましょう。また、定期的に目を休めるために、20分に1回程度、遠くを見る習慣をつけると良いですね。さらに、栄養バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠も目の健康には欠かせません。目の乾燥や疲れを感じる場合は、目薬を使用するなどして適切なケアを行いましょう。目の健康を保つためには、普段から意識してケアを行うことが大切です。
